Forjando o IM
Hoje senti que os treinos do Iron chegaram "de com força"! Foram 120 km na Rio-Terê, sol aberto, ritmo forte. Cheguei bem cansado no final. Na realidade, após os 95 km começou a bater a queda de rendimento, e uma média que estava em 32km/h caiu no final para 31km/h.
Estava num grupo de 4 ciclistas e o ritmo de início foi talvez um pouco forte para a distância prevista.
A corrida foi um sofrimento: só um brick, 3km em 16', com a respiração rasa e acostamento muito quente. Semana que vem, com a adaptação esperada, vou repetir o treino, esticando a corrida para 10km.
PS: tive um furo de pneu traseiro logo no início: um parafuso entrou no pneu, varou a câmara de ar e furou atá a roda. Sinistro..
posted by LFE at 20:33
3 Comments:
Olá Luiz Fernando, descobri seu blog através do Jorge maratonista, meu amigo virtual de corridas. Parabéns pelo blog, bem bacana, visual show! Dê uma passada depois no meu blog www.3mais.blogspot.com, é sempre bom fazer amizades e trocar idéias e dicas com amigos que curtem o mesmo esporte.
Abraço
Thiago
-------\\\\|/-------
------(@@)-------
-ooO--(_)--Ooo—
Olá meu amigo Luiz, pelo visto o meu blog também está ajudando a fazer novas amizades hein...rsss...
E aí já assistiu os dois filmes que lhe dei, gostou...
Acho que agora vai ser um pouco dificil de nós se encontrarmos na UNIFA é pq o expediente da V FAE mudou agora é integral e o Cmt colocou os dias de Educação Física SEGUNDA, QUARTA E SEXTA, agora terei que chegar mais cedo nas TERÇAS E QUINTAS para dar tiros na pistas.
Cara ufaaaaa, que treino pesado vcs fizeram para o Ironman tem que ter muito folego mesmo, desejo sucessos nos treinos, vou correr dia 09 março em Paraty.
Um grande abraço
fala fernando
estou te mandando e-mail, mas está voltando como se fosse spam !
vou passar por aqui ok:
Fala Fernando, como foram os treinos final de semana ?
na quinta estou de volta aos treinos na madruga !
segue uma planilha para vc se guiar:
seg - natação
ter - corrida fartlek com subidas 1 hora
spinning
qua - aula de natação
qui - corrida semi longo - 1:20 hs.
spinning
sex - natação
sab - bike rio-tere - 120km + 10km corrida
dom - corrida longa - 2:20 hs
abração
Post a Comment
<< Home